Entrenamiento para unos Glúteos SUPER SEXYS

En el siguiente artículo encontrarás unos cuantos ejercicios de como trabajar tus nalgas y ponerlas bien duras, con tres de los mejores ejercicios para estos fines.

Ejercicios para glúteos sexys

LEVANTAMIENTO DE CADERAS

Esta es una manera impresionante para aliviar la tensión en la espalda baja y trabajar tu trasero al mismo tiempo. (Una colchoneta mantendrá tu cómoda rabadilla para no tener que llorar después).

Como se hace:

Levantamiento de caderas

1. Acuéstese boca arriba con los brazos a los lados con las rodillas dobladas y los pies en el suelo.

2. Levante las caderas. Mantenga la posición durante 5 segundos, y luego baja la espalda.

3. Repita el ejercicio durante 60 segundos, apretando los glúteos y los músculos isquiotibiales en la parte superior del rango de movimiento. Tenga cuidado de no arquear la columna vertebral.

4. Para hacer este ejercicio más difícil, extienda una pierna en la parte superior cuando ascienda. Mantenga los muslos paralelos y mantenga la posición elevada durante unos 5 segundos.

5. Manteniendo sus caderas hacia arriba, coloque su pie elevado en el suelo y luego baje las caderas.

6. Repita este ejercicio durante 30 segundos; cambie de lado y al cambiar repita por otros 30 segundos en la otra pierna.

TOQUE DEL PULGAR

Este ejercicio trabaja la parte inferior del trasero, que suele ser la parte más.

Como se hace:

1. Acuéstese en el suelo con los brazos en los costados.

2. Levante los pies, doblando ambas rodillas a 90 grados, de manera que tus muslos estén perpendiculares al suelo.

3. Ahora poco a poco y con constancia baja tus dedos pulgares al suelo alternando los pies.

4. Realiza este ejercicio durante un minuto y descansa. Repite las veces que sea necesario.

                                                                                                    

5.  Si sientes algún dolor en la espalda baja, no lleves los dedos hasta el fondo.

SENTADILLA CON PATADA TRASERA

Este movimiento pone a tono sus nalgas.

Como se hace:

1. De pie, con las piernas al ancho de hombros, siéntese en posición de cuclillas, e coloque sus puños cerca de su barbilla.

2. Lleve la pierna izquierda recta detrás de usted mientras extiende los brazos hacia adelante.

3. Vuelve a la posición de cuclillas, y luego repite con otro lado.

4. Continua alternando los lados durante un minuto.

5. Cuando te pongas en cuclillas, mantén tu peso sobre los talones.

6. Cuando se extiende la pierna detrás de usted, mantenga sus caderas fijas, trata de no ir hacia los lados.