El
desarrollo muscular es el resultado del estímulo inducido, a través del
entrenamiento de pesas. Cualquier persona en estado de sedentarismo, al
comenzar a tener carga sobre el tejido muscular, provoca estrés sobre la misma,
logrando con el tiempo, un aumento en su tamaño. La cantidad de masa muscular
que se quiere desarrollar varía de una persona a otra, dependiendo de los
resultados que se persigan. Ya sea que busques perder peso y tener un cuerpo
mucho más tonificado o buscas aumentar de peso, también con una mejor forma
corporal, tienes que aprender una cosa: no hay forma de usted lograrlo si no
hay, aunque sea, un pequeño incremento de la masa muscular.
Y esto lo decimos
porque a muchos les da miedo crear musculatura pues no quieren verse
“grotescos”, si son hombres, ni “masculinas” si son mujeres, y creen que van a
lograr esto con hacer pesas dos o tres meses. Nada más lejos de la realidad,
para un hombre lograr un cuerpo demasiado musculoso tienen que pasar años de
entrenamiento y una disciplina en la alimentación sin fallos. En la mujer por
igual, una mujer nunca pierde sus líneas femeninas por más pesas que haga, a
menos que utilice esteroides anabólicos androgénicos de manera inadecuada.
El objetivo de este artículo es mostrarte los pasos que debes dar para que logres lo que quieres y aumentes de manera eficiente y efectiva tu masa muscular:
- El
primer paso consiste en hacer entrenamiento con pesas.
Para aumentar la masa
muscular lo primero que debes hacer es entrenamiento con pesas (Es lo básico).
A la hora de hacer pesas para crear masa muscular, es recomendable levantar
mucho peso con pocas repeticiones, no menos de 6 ni más de 12, esto provoca la
hipertrofia en el musculo, o sea, que se rompan las fibras musculares, luego el
cuerpo las repara y crea más, logrando un musculo más grande y más fuerte.
- El segundo
paso es mejorar la ingesta de nutrientes.
Mejorar tu
alimentación significa cambiar los alimentos por otros más saludables y que
aporten los nutrientes que necesita tu cuerpo para obtener los resultados que
deseas. Otra cosa que debes hacer en cuanto a la alimentación, es ajustar la
frecuencia de la misma, comiendo más veces en el día, ejemplo cada tres horas,
aumentando la ingesta de macronutrientes, como las proteínas, que son el
alimento del músculo e ingerir los carbohidratos necesarios, periféricos al
entrenamiento, principalmente en personas que tienden a engordar con facilidad.
Cuando el cuerpo dura
más de 3 o 4 horas sin comer el cuerpo induce un estado automático de
catabolismo (a carencia de nutrientes el cuerpo comienza a comerse a sí mismo).
Esto sucede porque luego de este tiempo cae la glucosa en sangre, y más tarde
el cuerpo comienza a consumir los aminoácidos de los músculos.
- El tercer
paso es la suplementación.
Los suplementos son
nutrientes cuyo fin es completar tu dieta ya sea por deficiencia en la misma o
por voluntad propia de mejorarla. Existen en el mercado suplementos procesados
e industrializados que se utilizan de acuerdo a lo que se persigue con
especificaciones de su uso, en cuanto a la cantidad, dependiendo de su
concentración.
Cuando existe una
deficiencia de nutrientes, por una mala alimentación, usted se puede beneficiar
con el uso de suplementos. Los suplementos no son necesarios, si la nutrición
es adecuada, pero sirven de gran ayuda dentro de la ganancia muscular. Entre
los suplementos más utilizados están: Los licuados de proteína, los BCAA
(branched-chain amino acid) o aminoácidos ramificados, Los Pre-WorkOut, los
quemadores, las creatinas y los multivitamínicos.
- Cuarto y
último paso, la motivación.
Es difícil cambiar el
estilo de vida al cual estamos acostumbrados, comenzar una rutina de ejercicios
y alimentación adecuada la mayoría de las veces nos lleva a acumular un cierto
estrés, porque el cuerpo se resiste a los cambios, luego de esto viene la frustración
y al final la deserción, principalmente porque no notamos resultados a corto
tiempo. Para evitar que esto suceda tenemos que mantenernos motivados
constantemente, manteniendo una actitud positiva y enfocados en el objetivo que
queremos alcanzar. Siempre recuerda que no solo mejorara tu físico sino también
tu salud y tu actitud hacia la vida.
Para tratar de
mantenerte siempre motivado debes de hacer lo siguiente:
1. Piensa en cómo
quieres verte en un futuro, imagínalo y créelo.
2. Haz
objetivos a corto plazo, que son las que te llevaran a la meta final.
3. Rodéate de personas que te ayuden a lograr tus objetivos.
4. Mantente informado
y documentado, así sabrás lo que estás haciendo, esto es necesario para lograr
la meta y si estás leyendo esto, significa que estas en este paso.
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